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你的睡眠品質及格嗎？10個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆
【華人健康網圖文提供／尖端出版】光就字面上看不良睡眠，可能很難了解其定義，實際上也有許多人並不知道自己的睡眠品質其實很差。這就跟自身疲勞感與實際的疲勞度有所差異一樣，感覺睡不好跟實際上睡眠品質不良也是兩碼子事。舉例來說，當睡意已經超過了一定程度後就不容易被察覺了。
徵兆8／一躺上床就立刻睡著
「我一躺到床上只要3秒就立刻睡著！」也許有些人會信心滿滿地這樣發言。雖然對於平時會失眠的人來說，這種情形的確令人羨慕，不過，其實這也非常有可能是不良睡眠的徵兆之一。
說到頭來，人類在進入睡眠狀態時，本來就不是像切換開關一樣那麼簡單就能從清醒狀態切換到睡眠狀態，而是會漸漸陷入睡眠。也就是說，躺到床上後到完全睡著需要花一點時間，比較符合自然。不過，要是平日的睡眠品質不佳、或是已經陷入慢性睡眠不足的狀態中，就很有可能會一沾到枕頭就立刻睡著。
「我一上床就會立刻睡著，所以我的睡眠絕對沒問題。」
這樣的人說不定已經在不知不覺中長期處於不良睡眠的狀態了。此外，在搭計程車或公車時會立刻睡著、或是在搭飛機時飛機都還沒起飛前就睡著的人，也必須特別提高警覺。
如果你平時很自負：「我不管在哪裡都能睡」、「我很快就能睡著」，事實上很多都是由於睡眠不足才會出現這樣的情形。
徵兆9／依靠鬧鐘起床
大家或許會覺得依靠鬧鐘起床是很理所當然的一件事。但是，其實鬧鐘也是讓睡眠品質惡化的原因之一。為了能在睡醒時感到神清氣爽，除了睡眠本身之外，如何睡醒也是很重要的關鍵。那麼，依靠鬧鐘起床究竟是哪裡有問題呢？
在自然界裡，聲音是讓身體察覺危險接近時很重要的訊號。身邊突然響起了很大的聲音，在自然界中就表示有敵人突然襲擊、危險迫在眉睫的情況。
而以鬧鐘叫醒自己，對人類的身體而言也與接收到危險訊號是一樣的道理。這會讓身體從睡眠的副交感神經優先運作狀態，突然切換到必須緊急備戰的交感神經優先運作狀態中，這對自律神經來說會造成相當大的負荷。
若是在一天的開始，就讓自律神經處於如此緊繃的狀態，自然很容易會累積疲勞。好不容易在夜晚利用睡眠消除了疲勞，一早起床卻又為身體帶來疲勞，實在是太可惜了。這麼一來，即使睡眠本身的狀態優良，但不當的起床方式卻很有可能會讓睡眠品質再度惡化。
徵兆10／早晨醒來時身體會感到疼痛
「頭痛」、「肩膀痛」、「腰痛」等，你是否曾經在剛睡醒時感覺到身體疼痛呢？這也是不良睡眠的徵兆之一。一般而言，身體部位會感到疼痛，大部分都是因為使用的寢具不適合自己的緣故。要是長期持續使用不符合身型的寢具，不僅會讓睡眠品質惡化，也會為身體帶來負擔。
雖然並非只要更換寢具就能一口氣解決所有的睡眠問題，不過，只要能使用適合自己身型的寢具，絕對能提升睡眠品質。
本文出自尖端出版《最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽》
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生活中心／綜合報導
「原來職場上要自私自利才活得下去！」一名自稱是公務員的網友下班忘記關電扇，結果今（11）日就被主管要求進辦公室關閉電源。他無奈地說，「平常一直喊說要互相，原來都只是單向的幫忙主管」。其他網友看到後，感嘆地說「他是主管，你是菜鳥，這就是現實！」
▲示意圖，非當事人／資料照。
一名自稱是公務員的網友在臉書社團《爆怨公社》po文表示，他的主管今早傳訊息說他電扇沒關，要求他進辦公室關閉電源，還附上8秒的錄影，扯一堆有的沒的刑法。原po表示，下班關閉電源是自己應該要注意的，但他實在無法理解，因為主管有時間錄影，花3分鐘來通知他，也不願意花5秒鐘幫忙關掉。
「對不起，是我太天真，原來職場上要自私自利才活得下去。」原po感慨表示，平常一直喊說要互相，原來都只是單向的幫忙主管。在職場上，大公無私的想法是錯誤的。
▲圖／翻攝自爆怨公社。
其他網友看到後掀起熱議，紛紛表示「恭喜你終於踏入社會了」、「職場生存法則：自私自利、狗腿扶老二」、「可以一直頂撞主管，只是會考績一直乙」、「他是主管，你是菜鳥，這就是現實」。不過有網友認為，「讓你不方便的跑一趟，下次你就會注意」、「自己該注意未注意，如果幫你解決之後你還是會忘記」、「檢討一下原因，我們都是有疏失才會被叫回去的，引以為鑑不要擴大解讀」。（編輯：凌毓鈞）
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文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%BF%98%E4%BA%86%E9%97%9C%E9%9B%BB%E6%89%87-%E5%85%AC%E5%8B%99%E5%93%A1%
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